今日は、週末にできる「週末プチ断食」の方法を紹介します。（完全週休2日制の場合）
僕が一時期ボクシングを辞めていた時に実践していた断食法です。
たまたまインターネットで記事を見つけて、何度か行なって、このやり方にたどり着きました。
基本的には当時のインターネットの記事のやり方です。
プチ断食をするメリットとして 、
24時間活動している胃腸を休ませてリセットし、胃腸の働きを元気にすることができます。
さらに食事をとらない間は、体が体脂肪を燃やしてエネルギーにしようとして基礎代謝が上がります。
その効果で痩せやすい身体を作ることができます。
では、断食の方法をを書いていきます。
まず、
メインの断食する日は「土曜日だけ」です。
まず初めに、
身体を慣らす為に金曜日の夜ご飯を普段の半分の量にします。
そして、その日は早めに寝ます。
無駄なエネルギーを使わず、リラックスするのが目的です。
そして土曜日の朝からプチ断食スタートです。
土曜日は基本的には水を小まめに飲むようにしてください。
（僕は1時間にコップ1杯は飲むようにしてました。夏場はもっと小まめに水分補給しても良いと思います。）
水だけでは栄養不足が不安という方は、いつも食事を取る時間に野菜ジュースを1杯飲んでも問題ないです。
僕もそのように実施していました。
これを日曜の朝まで続けます。
食べないことを意識しすぎると気持ちが辛くなってくるので、
朝はゆっくり散歩をしたり、本を読んだり、半身浴したり、家で映画のDVDを見たりして過ごすことが、ストレスを溜めずにリラックスして断食するポイントです。
僕はよく半身浴をしながら映画を見ていました。
このプチ断食で気をつけていただきたいのは、「絶対に無理をしない」ことです。
（特に夏場は無理せず、水分補給を多めにとってください）
以前に読んだ本『自分を変える最強の食事』では、
「24時間断食できなくても、その一部はメリットになる」
というデータがあるそうです。
そして、日曜の朝は雑炊を食べます。
（僕は卵雑炊にして食べるのがオススメです）
茶碗半分くらいのご飯の量で、味付けは薄めにして、時間をかけて、よく噛んで食べてください。
久しぶり食べる米は格別に美味しいです^_^
昼食も茶碗1杯分くらいの雑炊にします。
夜ご飯は普通の食事の5割から7割くらいの量にして、
体をゆっくり回復させるように食べるようにして、
月曜の朝から普通の食事量に戻してもらって大丈夫です。
プチ断食で大事なのは日曜の食事と言っても過言ではありません。
ここで食べすぎてしまうと、せっかく断食した土曜日が台無しになってしまいます。
（僕は2回食べ過ぎて失敗しました。笑）
なので、日曜日の夜ご飯を食べるまで断食と思って実践してみてください。
（小学生の頃、家に帰るまでが遠足です！って先生に言われたのと同じです。）
このプチ断食はすごく効果的なのでオススメです！
無理のない感覚で、ゆっくり過ごせる週末を利用して実践してみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
🥊痩せたい人に向けた無料メルマガ発行してます📩
登録はこちらをクリック
↓
毎日送られてくるメールを読むだけでなく実行してください！
メール解除は１クリックでできます☝️
お気軽に登録してみてください📩
コメント