みなさんは間食は取ってますか？
ダイエットには完食は良くないとされてますが、食べるものと量によると僕は思います。
どうしても完食したくなったら
「ナッツを食べる」
ことがオススメです。
特に無塩のナッツがいいようです。
ナッツは低GI食品で、血糖値が急激に上がりません。
（GI値とは食後2時間の血糖値がどのように上がるかを示す指標のことです。血糖値が急激に上がる状態が続くと心筋梗塞や脳梗塞のリスクも高くなります）
他にはダイエット効果として、ナッツに含まれる不飽和脂肪酸のオイレン酸の働きで、
体脂肪がつきにくくなるという効果もあります。
あとはメタボ予防や高血圧のリスクが下がる研究結果もあります。
なので1日の食事は、低GI値の食品を中心にした3食+ナッツを間食に食べることがオススメです。
日常の3食を簡単に低GI値の食事にするには、
白米を5分精米にしたり玄米に変えるとGI値が抑えられます。
我が家でもこの話を聞いてから、米は5分精米したものを食べるようになりました。
精米するときに一手間かけるだけなので実践しやすいと思います。
僕たち夫婦は5分精米した米を初めて食べたとき、凄く米の味がして、美味しい！と驚きました。
是非お試しください🍚
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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