今日は半身浴の効果的な入り方を書いていきたいと思います。
まず、半身浴をするポイントは
・温度は38から40度
・湯の量はみぞおちくらい
・水分はこまめに取る
です。
入浴時間は自分に合った無理のない時間でいいと思います。
半身浴の前後で体重はすぐに減りますが、これは水分なので脂肪が燃えてなくなったわけではないので、水分を取るとすぐに戻ります。
しかし、半身浴を続けると日常生活で効果が出てきます。
代謝が上がっていくので、同じような日常生活を送るだけで、脂肪が燃えやすい身体になります。
あと僕がオススメな半身浴の入り方は、
「半身浴中は深呼吸をする」
です。
なぜか半身浴中に深呼吸をすると発汗がすごくいいという実感がありました。
後で調べたことをまとめると、
・深く呼吸をすることで副交感神経に働きかけ免疫力がアップし、ホルモンの分泌が促進され、自律神経の正常化やリラック効果も生まれる。
・腹式呼吸は横隔膜が動き、内臓の血行が促進され代謝率が上がる。
・内蔵が血行促進されると、内臓脂肪が燃焼しやすくなる。
・腸も刺激され、便秘にも効果が期待できる。
ことがわかりました。
自分でたまたま行った方法が、たくさんの効果があったので、嬉しくなりました！笑
そしてもう一つのポイントは、
「手首と足首をしっかり湯船につける」
ということです。
足首は自然と湯船に浸かると思いますが、腕を湯船の外に出していると、効果が半減してしまいます。
なので、手首もしっかり湯船につけるようにしましょう。
でも、痩せるから半身浴をした方がいいとわかっても、僕は長風呂が嫌いでした。
どうしたら半身浴が続けられるか考えてみて、
僕はテレビが小さい時から好きだったので、防水のDVDプレイヤーを買いました。
最高体重まで増えた時は、運動すると膝を痛めるため、
毎日半身浴しながら海外ドラマの「プリズンブレイク」を見てました📺
友達に勧められてめちゃくちゃ好きになったので、半身浴が楽しみになって続けられました。
好きなDVDを見ながら、痩せる身体を作れて、リラックスできる優雅な時間を過ごせるのでオススメです！
今日からでも試せると思うので、是非半身浴で深呼吸してみて、発汗することを実感してみてください♨️
「運動も嫌だ」「食事制限も無理」という方は、まず半身浴から始めてみましょう！
今日から始めれば、今日から痩せ体質を作っていけます。
始めなければ、昨日と何も変わりません。
最後まで読んでいただいてありがとうございました。
次回は、自宅でできるボクシングトレーニングを書いてみたいと思います。
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