今日は、
【自宅でできるボクシングトレーニング】
を紹介したい思います。
ボクシングの試合前のVTRなどの映像を見られたり、イメージにある方もいると思いますが、
ロープ（縄跳び）のやり方、効果を書きたいと思います。
ボクシングの練習におけるロープの効果は、
・足腰の強化
・リズム感を鍛える
・ウォーミングアップやクールダウン
などの目的で行います。
僕はトレーナーから、腹筋背筋もバランスよくついてくると教えてもらい、意識して飛んでました。
お腹もへこませる効果があります。
ロープのポイントは
・顎が上がらないようにする
・両足でドンドン音が鳴るように飛ばない
・片足で交互に1回ずつ又は2回ずつ飛ぶ
（そうするとボクサーっぽくリズミカルに飛べます）
子どもの頃に誰もがやったことがあると思いますが、全く運動をしていない大人が急にはじめるとなかなかしんどいと思います。
ボクシングは1ラウンド＝3分間を基準で動きます。
休憩は1分間です。
（プロが所属するジムではよくこの休憩時間を30秒に設定し、試合より負担をかけて行ってます）
試しに3ラウンド飛んでみると、結構大変だと思います。
ロープもできればビニール製のものより、ヘビーロープと言われる少し重量感のロープを使うと、リストや腕全体まで鍛えられて締まってきます。
実際ロープを飛んでみて、現在の自分自身の体力を確認してみてください。
運動してない方は自分の体力に驚くと思います。笑
無理せず実践してみてください！
最後まで読んでいただいてありがとうございました。
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