今日は、運動の基本であるウォーキングの効果を上げる歩き方について書きたいと思います。
まず、あまり運動していなかった人がダイエットしようと思って行いやすいのがウォーキングだと思います。
僕も体重が増え過ぎて、走ると膝が痛かったので、ウォーキングから始めました。
ウォーキングは楽そうに思えますが、運動初心者の方にはかなり有効だと考えています。
ウォーキングは身体全体の約80%の筋肉を使うとても効果的な運動です。
運動上級者の方でも、ウォーミングアップや朝の習慣に取り入れると気分爽快で気持ちがいいと感じることができると思うのでオススメです！
ウォーキングを行うポイントは、
・背筋を意識して伸ばす
・かかとから着地して、つま先で地面を蹴るイメージ
・少し早歩き
・腕をしっかり振る
です。
よく脂肪が燃焼しはじめるのは運動開始20分後だと認識されてる人が多いと思います。
しかし、
近年の研究では運動開始直後から脂肪が燃える研究データがあるようです。
なので距離や時間は個人的に続けられる範囲で効果は出てくると思います。
実際に僕もその日の体調に合わせて歩いていたら、
身体が運動に慣れてきて、少しずつ走れる身体になってきました。
はじめから距離や時間を意識せず、とりあえず初めの一歩を踏み出してみると、
気持ちも身体も気分良く変わってくると思います。
無理せず頑張りましょう！
最後まで読んでいただいてありがとうございました。
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