おはようございます！
初めましての方は自己紹介記事をご覧ください。
今日は、
1キロ痩せた！
↓
自分にご褒美🍦
↓
元どおりになる。
という負のサイクルについての解決策を僕なりに書いてみたいと思います。
解決策として、
『食べる日をあらかじめ決めておく』
ことをオススメします。
「1キロ減った！」から「ご褒美！」
だと、
当然体重は増えて元どおりになりますね。
あらかじめ決めておくと、体重の増減に関係なく、
「その日になれば食べられる！」
という気持ちがあると、すぐにご褒美に手を出すことが減少すると僕は思います。
やり方として、3週間から4週間（1ヶ月）先の予定に【食べてもいい日】を決めておきます。
そうすることで、体重が減った日にご褒美を食べることを先延ばしにできる効果が期待できると思います。
なので、
今すぐに、手帳やスマホのスケジュール管理に記入してください。
この方法は、専門用語では【チートデイ】と言います。
（ボディビルダーの方達のように身体を絞り込む職業の専門用語です）
僕が提案するチートデイは、専門用語で使われるチートデイとは少しだけ、異なるやり方になりますが、
本来のやり方を簡単に説明してみます。
まず、チートデイを日本語に訳すと、
「騙す日・ごまかす日」という意味です。
ダイエットをしていて、体重が落ちにくくなる停滞期と呼ばれる時期になった経験がある方いらっしゃいませんか？
チートデイとは、その停滞期に摂取カロリーを増やした食事します。
（基本1日だけ好きなものを好きな量食べます）
そうすることで、カロリーを制限していた飢餓状態だった身体を騙す（チートする）ことで、
身体に「十分栄養は取れている！」
と勘違いさせておくと、停滞期だった体重が、また落ち始めます。
簡単に書きましたが、
本来はこういった意味でチートデイとは使われています。
このチートデイの設定のように、
「食べてもいい日」をあらかじめ作っておくと罪悪感もなく、好きなものを食べられる日があるというだけで、すぐご褒美に手を出すことが減少できるんじゃないかと僕は提案させていただきます。
余談ですが、
僕はボクシングの試合の後、1週間で13キロ程体重がリバウンドしていました。笑
笑える話ではないのですが、
試合が終われば、1週間は身体を休めるためボクシングの練習は休むのですが、
毎日外食して、我慢していた食べたいものを片っ端から食べていました。笑
1週間後ジムに顔を出すと、
会長、トレーナー、プロ選手、ジム会員さんたちにイジられたり、驚かれたり、笑われたりしてました。笑
中には、僕だと気づかない人もいた程です。（話は盛ってません。笑 ）
最後は余談でしたが、
このチートデイを予定に入れてみて、
負のサイクルを止めていただけたら嬉しく思います^_^
最後まで読んでいただきありがとうございます😊
コメント